Digital Fyscoach
Optimera ert spel, maximera er potential - Din digitala fyscoach för framgång på planen
Studier visar att fysisk konditionering, när den är rätt utformad och genomförd, inte bara ökar lagets prestation utan också minskar risken för skador (1)
Från ett tränings frekvens perspektiv, så är 2 styrke pass tillräckligt för att öka en spelares kraft produktion och muskel/kraft aktioner under försäsongen. Att köra ett styrke pass i veckan under säsongen är tillräckligt för att undvika någon form av minskning av styrka/kraft under säsongen. (1)
Oavsett ålder på dina spelare, så är styrketräning med låga vikter och med max intention i kombination med plyometrics en effektiv stimulans som leder till att producera större förbättringar i aktioner som är fundamentala till fotbolls prestanda. Denna metod är mycket mer effektiv än att genomföra specifika fotbolls övningar ute på planen. En stor bonus också är att vi behöver inte utföra något tills muskeln inte orkar mer så vi behöver aldrig vara oroliga för att spelarna kommer vara helt förstörda. (2)
Det vi behöver ha i åtanke är åldern vi har framför oss och vad för typ av övningar, volym och intensitet som vi programmerar för den gruppen. (2)
Gedigen och konsekvent fysträning med fyscoach på bara 12 veckor ger följande resultat:
20m sprint: 0.3 sek snabbare
Squat Jump: 7.3cm högre
Countermovement Jump: 7,6cm högre
T-Test: 1.8 sek snabbare
MAS (Maximal aerobic speed): 2.3km/h snabbare
Detta leder till ett stort övertag för ditt lag/förening, framförallt genom tid, (ränta på ränta) (4)
Därför erbjuder vi en tjänst som tillåter fler att kunna ta del av vad en fyscoach erbjuder utan att behöva investera skyhöga belopp.
En digital fyscoach som ersätter en fysisk coach
Skräddarsydda program
Fyspassen skulle anpassas efter lagets behov. Detta skulle göras genom att ha en dialog med varandra om lagets status, hur schemat ser ut samt ev skador.Det skulle vara precis som att ha en fystränare på plats fast i dina egna händer. Det är också ett effektivt sätt för dig som tränare och din ledarstab att bli mer utbildade på fysdelen och förstå mer om hur man kan belasta spelarna
Laget i fokus
- Används under hela året.
- Tränaren i laget får tillgång till appen och färdiga träningspass som kommer finnas samt uppdateras varje vecka.
- Tränaren kunna att planera in fysträningen tillsammans med fotbollspassen.
- Fysträning under hela året och inte bara första 2-3 månaderna av året.
- Konkret plan som är anpassad för just ert lag
- Samtal tillsammans med fystränaren samt en Google Sheet där vi pratar om veckans upplägg, skador, belastning, fokus områden dom olika dagarna m.m.
Färdiga pass + kostschema
Det kommer att finnas färdiga pass som spelare kommer kunna köra. Dessa färdiga pass består av
- Aktivering innan träning/match
- Återhämtning dagen efter match
- Rygg hälsa (ett må bra pass)
- Rörlighet överkropp
- Rörlighet ben
- Bål
Ett kostschema skulle kunna erbjudas som ett tillägg för att hjälpa atleten med hur man ska äta innan/efter träning/match samt på vilodagar.
Exempel Månad
Detta är ett exempel på hur en månad skulle kunna se ut under säsongen. Ni skulle köra styrka 2ggr/veckan (MD +1 och MD-3/4 och skulle ha en speed session MD-2) Detta skulle vi modifiera under månaden ifall något skulle ändras.
Detta exempel skulle vara ihop med er vanliga fotbollspass. Detta innebär att på torsdag träningen då är speed dagen en del av fotbollspasset.
När en spelare går förbi 80% av deras max hastighet så aktiveras deras baksida lår mycket mer än vad man hade nånsin kunnat uppnå i gymmet. Ännu mer intressant är att som man ökade sin hastighet från 80% till 100% så ökade aktiviteten i baksidan med ett genomsnitt av 67% (!) (3)
Majoriteten av vetenskaps litteraturen stödjer uttalandet att man ska utsätta sina spelare för hög hastighet löpning under veckan. Detta betyder inte att genomförandet av sprint träning är utan tvivel och man kan lägga in det var som helst. Många kontextuella variabler är specifika för varje lag och de kommer att avgöra hur sprint träning tillämpas. Det man kommit fram till är att MD-2 är den bästa dagen att dedikera till att stimulera speed. Att komma upp i 100% av sin max hastighet. (3)
Viktig sak att påpeka är att dessa pass ska inte ersätta fotbolls passen. Detta ska vara en komplettering till fotbollen. Allting anpassas utifrån erat schema och era förutsättningar.